血圧改善食の４つのポイントとは？
高血圧を改善する食事のポイントは以下の通りです。
・エネルギーの摂り過ぎに注意する
・１日３食規則正しく食べる
・動物性脂肪を控える
・外食を控える
エネルギーを摂り過ぎると肥満になりやすいので、カロリーに注意して食事をしてくださいなぜかというと肥満になると血圧が上昇しやすくなるからです。それで甘いものや脂っこいものは避けるようにしましょう。
１日３食規則正しく食べるというのも重要です。その際に必ず栄養バランスを考えた食事をしてください。偏った栄養ばかりを摂っていると症状が悪化してしまうので、必要なものを必要な分だけ摂取しましょう。
野菜は高血圧を改善するのに非常に有効ですから、積極的に食べるようにしてください。その反対に動物性脂肪の摂り過ぎは高血圧を悪化させるので、控えるようにしましょう。やはりコレステロールを減らす働きがある植物性脂肪を適度に摂った方がいいでしょう。
そして外食をよくする人は回数を減らす努力をしてください。基本的に外食は栄養バランスが悪く、食塩も多いので、健康的な食事とはいえません。
どうせ飲むなら高血圧に良いお茶を飲みましょう
お茶で高血圧を改善できるといわれていますが、その通りで、実際に効果が認められています。例えば、以下のようなお茶は血圧を下げる効果があります。
・緑茶
・ウーロン茶
・柿の葉茶
・ハーブティー
緑茶は高血圧に効果があるといわれている代表的なお茶です。緑茶の中にはカテキンやＧＡＢＡといった成分が含まれており、これらには血圧を下げる働きがあります。
ウーロン茶には血圧の上昇を抑え、脂質を分解する働きを持つといわれるポリフェノールが含まれています。コレステロールを抑える効果も期待できるので、健康のために最適な飲み物です。
柿の葉茶にも血圧を安定させる効果や強い抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれていますから、高血圧の改善に役立つかもしれません。
ハーブティーの中には血圧を下げる効果があるものがたくさんあります。香りで気持ちを落ち着かせることもできるため、ストレスの軽減にも有効です。
上記の４つは比較的身近で入手しやすいので是非続けてみるのはどうでしょうか？ほかにも効果があるお茶は存在しますので、ご自分に合ったお茶を探して、試してみるのもおすすめです。
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